운동 하지 않고 먹으면서 근력과 근육량을 높이는 법

이번엔 운동시 대표적인 보충제로 쓰이며 근력운동을 하시는 분들이라면 다들 한번씩 들어보셨을  크레아틴에 대해서 말씀을 드리려 하는데요

 

 

크레아틴이란!

크레아틴은 운동수행능력 최대치로 끌어올리는데 많은 도움을 주는데 90%가 근육에 포함 되어있고 혈액이나 뇌에는 소량 적재되어 있습니다

 

 

 

우리 몸은 근육을 움직일 때 atp를 써서 에너지를 만들고 atp가 adp로 변함

여기서 에너지를 다 쓴 adp를 atp로 바꿔주어야 하는데 도움을 주는 것이 바로 크레아틴과 아르기닌이다

 

 

 

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아르기닌 부작용 먹지마세요

 

 

 

특히 많은 에너지를 쓰는 고강도운동을 할 경우 큰 효과를 볼 수 있다

여기서 효과라 함은 회복뿐만아니라 퍼포먼스 적인 부분에서도 기대를 할 수 있다는 뜻입니다

 

 

 

또한, 크레아틴은 근육내에 수분보유량을 증가시키기 때문에 근질량 자체를 증가시키지는 않지만 근육크기를 키우는 것에는 도움을 줍니다

 

 

 

크레아틴 부작용

 

크레아틴은 효과가 인정되었을 뿐만 아니라 굉장히 오랜시간 안전하다는 평가를 받은 보충제 인데요

학계에서도 안전하다는게 정설입니다

 

 

 

하지만 수분을 끌어당기기 때문에 체중증가가 일어나며 크레아틴은 콩팥을 통해서 배출되기 때문에 신장과 간에 문제가 있는 분들이나 콩팥과 관련되어서 질병이 있는 분들(당뇨, 고혈압) 복용을 주의하셔야 합니다

 

 

 

간혹 소화가 안된다는 사람들은 과도하게 섭취한것일 가능성이 크며 10g이상은 설사유발가능하니 주의하시기 바랍니다

 

 

 

또한 크레아틴이 탈모를 유발한다는 얘기가 많지만 이것은 2009년 보고에 따른 얘기인데

이 연구자체가 크레아틴에 직접적인 관련이 있는 것이 아니라 크레아틴의 복용이 탈모와 관련되어 있는 하이드로테스토스테론이라는 호르몬의 수치를 증가 시킨다는 보고입니다 이후로도 직접적인 관련이 있다는 보고는 없습니다

 

 

 

크레아틴 복용법

 

크레아틴은 체내에 저장후 필요할 때에 꺼내 쓰는 성분이기 때문에 적정량 꾸준하게 섭취해주시는 것이 좋은데요

하루 3~5g이 적정량이며 체내에 충분히 적재되어야하기 때문에 처음 섭취시 즉시에 효과를 보시기는 힘듭니다

 

 

 

28일정도면 근육내 크레아틴이 충분히 적재되지만 중단하여 다 소모하면 효과가 사라지며 근육의 크기와 퍼포먼스가 줄어들기 때문에 꾸준하게 복용하시는 것을 추천드립니다